Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne składa się z:
- Podstawowa przemiana materii (z uwzględnieniem aktywności): kcal
- Dodatkowe zapotrzebowanie związane z ciążą: kcal
Zalecany dzienny rozkład makroskładników:
- Białko: g (20% dziennego zapotrzebowania)
- Tłuszcze: g (30% dziennego zapotrzebowania)
- Węglowodany: g (50% dziennego zapotrzebowania)
Podczas ciąży szczególnie ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości białka, zdrowych tłuszczów oraz złożonych węglowodanów.
Kluczowe zalecenia żywieniowe w ciąży:
- Jedz regularnie małe posiłki co 3-4 godziny.
- Pij minimum 2-2,5 litra wody dziennie.
- Zadbaj o odpowiednią ilość kwasu foliowego (400-800 µg dziennie).
- Spożywaj produkty bogate w wapń, żelazo, jod i kwasy omega-3.
- Ogranicz cukry proste i przetworzoną żywność.
- Unikaj surowego mięsa, niepasteryzowanych serów i alkoholu.
- Ogranicz spożycie kofeiny (do 200 mg dziennie).
Ważne: Zawsze konsultuj swoją dietę z lekarzem prowadzącym ciążę lub dietetykiem.
Ważne informacje
Wyniki kalkulatora są przybliżone i oparte na ogólnych wytycznych. Każda ciąża jest inna, dlatego zawsze konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia indywidualnych potrzeb żywieniowych.
Dane aktualne na rok 2025, zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego oraz międzynarodowymi standardami żywieniowymi dla kobiet w ciąży.
Wskazówki dla zdrowej diety w ciąży
• Jedz różnorodne produkty z wszystkich grup żywnościowych
• Włącz do diety pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białko, zdrowe tłuszcze oraz dużo warzyw i owoców
• Zwiększ spożycie produktów bogatych w żelazo (czerwone mięso, zielone warzywa liściaste, nasiona)
• Dbaj o odpowiednią podaż wapnia (nabiał, wzbogacone napoje roślinne, sardynki)